IMPORTÂNCIA DO SONO
Por que dormimos?
• Porque é durante o sono que o “trabalho de manutenção” do organismo como um todo é executado.
• Porque a natureza restauradora do sono é resultado de eliminação ativa de toxinas que se acumulam no organismo (em especial produtos da atividade dos neurônios).
• Porque o organismo necessita dessa restauração para manter íntegro o “Sistema Neurológico”, prevenindo assim a instalação e cronificação das doenças e também o déficit de memória.
Estágios do Sono
O sono passa por vários estágios ou ciclos em todo o período:
ESTAGIO I – Sono leve, atividade e reflexos mais lentos. O exemplo é o “perigoso” sono de motoristas cansados.
ESTAGIO II – Alternância de ondas cerebrais lentas e rápidas, ritmo cardíaco e respiratório diminuídos, e relaxamento muscular. Sono também leve.
ESTAGIO III – Começa a se aprofundar o sono através de ondas delta, o coração bate devagar, o metabolismo mantém-se baixo. Neste estágio, pela característica do sono profundo é difícil acordar a pessoa.
ESTAGIO IV – Respiração acelerada e curta. Olhos em movimentos rápidos de um lado para o outro, o coração acelera, a pressão arterial pode subir, ocorre o aumento da sudorese – essa é a fase dos sonhos denominada REM – Rapid Eyes Moviment (rápido movimento dos olhos). Um ciclo do sono completo dura de 90 a 110 minutos, o que significa que em 8 horas de sono a pessoa passa 3 a 4 vezes por todo o ciclo. De um modo geral, os adultos passam cerca de 50% do tempo de sono no estágio 2, 20% mais ou menos no sono REM e 30% aproximadamente no estágio 1 e 3.
A necessidade do sono depende da idade “Tanto a necessidade como a periocidade em cada estágio pode variar”:
• BEBÊS: 50% do período total é no estágio REM.
• ADULTOS: 20% do período total em sono REM, sendo que nessa faixa etária o sono tem só a qualidade de manutenção.
• ADOLESCENTES e CRIANÇAS precisam de mais tempo total de sono, porque é no sono profundo que se efetua a maior aceleração dos hormônios de crescimento.
CONCLUSÃO As células são como uma usina de força e com a energia gasta na rotina diária, quer física ou mentalmente, elas perdem, gradativamente, a capacidade exercer suas funções e são regeneradas com algumas horas de repouso e sono de qualidade.
Escolha o melhor para o seu sono
Inimigos do “bom sono”:
• Falta de regularidade para hora de deitar e hora de levantar.
• Alimentar-se de maneira farta antes de deitar, com alimentos gordurosos, frituras, carnes vermelhas, bebidas alcoólicas, são grandes inimigos.
• Às vezes, ficamos rolando na cama e não dormimos. NÃO INSISTA em querer dormir.
• NUNCA execute tarefas difíceis ou complexas antes de dormir.
• Ruídos externos de trânsito, vizinhos e animais são grandes inimigos.
• Sesta durante o dia por mais de 15 minutos é uma grande inimiga.
• Colchões viciados, ondulados, antigos e inadequados ao seu peso são inimigos.
• "Remédios para dormir" não são a solução. Na maioria das vezes são enganadores do bom sono.
Amigos do sono reparador.
• Cultive o hábito de dormir e despertar na mesma faixa de horário. Durma pelo menos 6 horas por noite.
• Faça refeições leves comendo frutas, sopas, iogurtes. Lanches leves são saudáveis à noite, diz o ditado: "Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”.
• Caso você sinta dificuldade para conciliar o sono, não insista, levante e leia um livro, ande pela casa, faça um chá verde (nunca o preto) e volte para a cama.
• Não exija da sua mente por pelo menos 1 hora antes de deitar. Fale amenidades, ouça música lenta, jamais assista filmes de terror, violentos ou música agitada.
• Coloque sempre na mente que sua cama é um lugar agradável. Isto ajuda o inconsciente a ir para onde você quer, ou seja, dormir. O quarto deve ser um lugar confortável e prazeroso.
• Para abafar ruídos externos monte uma estratégia: música suave, caixa de música (sons onde você possa colocar seu foco de atenção) e até o ruído de um ventilador pode ajudar.
• Nunca exagere no dormir durante o dia. Um sono de mais de 15 minutos durante o dia pode custar uma noite de insônia.
• Seu colchão deve ser da melhor qualidade, não economize nesse investimento. É nele que você passa 1/3 da sua vida e repõe suas energias. Sua produtividade e sucesso ao despertar dependem de sua disposição física e mental, condições adquiridas com o bom sono.
FONTES
(1) Instituto do Sono de São Paulo
(2) Psicologa Sara Mednick – Professor of Department of Psychology at the University of California
(3) Pesquisa da Universidade de Northwestern-USA
(4) Pesquisa da Universidade de Rochester NY-USA
(5) Pesquisa na Universidade Wisconsin-Madison (USA)
(6) Belen Esparis – Diretora do Centro de Desordens do Sono, no Mount Sinai Medical Center (NY), USA
• Porque é durante o sono que o “trabalho de manutenção” do organismo como um todo é executado.
• Porque a natureza restauradora do sono é resultado de eliminação ativa de toxinas que se acumulam no organismo (em especial produtos da atividade dos neurônios).
• Porque o organismo necessita dessa restauração para manter íntegro o “Sistema Neurológico”, prevenindo assim a instalação e cronificação das doenças e também o déficit de memória.
Estágios do Sono
O sono passa por vários estágios ou ciclos em todo o período:
ESTAGIO I – Sono leve, atividade e reflexos mais lentos. O exemplo é o “perigoso” sono de motoristas cansados.
ESTAGIO II – Alternância de ondas cerebrais lentas e rápidas, ritmo cardíaco e respiratório diminuídos, e relaxamento muscular. Sono também leve.
ESTAGIO III – Começa a se aprofundar o sono através de ondas delta, o coração bate devagar, o metabolismo mantém-se baixo. Neste estágio, pela característica do sono profundo é difícil acordar a pessoa.
ESTAGIO IV – Respiração acelerada e curta. Olhos em movimentos rápidos de um lado para o outro, o coração acelera, a pressão arterial pode subir, ocorre o aumento da sudorese – essa é a fase dos sonhos denominada REM – Rapid Eyes Moviment (rápido movimento dos olhos). Um ciclo do sono completo dura de 90 a 110 minutos, o que significa que em 8 horas de sono a pessoa passa 3 a 4 vezes por todo o ciclo. De um modo geral, os adultos passam cerca de 50% do tempo de sono no estágio 2, 20% mais ou menos no sono REM e 30% aproximadamente no estágio 1 e 3.
A necessidade do sono depende da idade “Tanto a necessidade como a periocidade em cada estágio pode variar”:
• BEBÊS: 50% do período total é no estágio REM.
• ADULTOS: 20% do período total em sono REM, sendo que nessa faixa etária o sono tem só a qualidade de manutenção.
• ADOLESCENTES e CRIANÇAS precisam de mais tempo total de sono, porque é no sono profundo que se efetua a maior aceleração dos hormônios de crescimento.
CONCLUSÃO As células são como uma usina de força e com a energia gasta na rotina diária, quer física ou mentalmente, elas perdem, gradativamente, a capacidade exercer suas funções e são regeneradas com algumas horas de repouso e sono de qualidade.
Escolha o melhor para o seu sono
Inimigos do “bom sono”:
• Falta de regularidade para hora de deitar e hora de levantar.
• Alimentar-se de maneira farta antes de deitar, com alimentos gordurosos, frituras, carnes vermelhas, bebidas alcoólicas, são grandes inimigos.
• Às vezes, ficamos rolando na cama e não dormimos. NÃO INSISTA em querer dormir.
• NUNCA execute tarefas difíceis ou complexas antes de dormir.
• Ruídos externos de trânsito, vizinhos e animais são grandes inimigos.
• Sesta durante o dia por mais de 15 minutos é uma grande inimiga.
• Colchões viciados, ondulados, antigos e inadequados ao seu peso são inimigos.
• "Remédios para dormir" não são a solução. Na maioria das vezes são enganadores do bom sono.
Amigos do sono reparador.
• Cultive o hábito de dormir e despertar na mesma faixa de horário. Durma pelo menos 6 horas por noite.
• Faça refeições leves comendo frutas, sopas, iogurtes. Lanches leves são saudáveis à noite, diz o ditado: "Tome café da manhã como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”.
• Caso você sinta dificuldade para conciliar o sono, não insista, levante e leia um livro, ande pela casa, faça um chá verde (nunca o preto) e volte para a cama.
• Não exija da sua mente por pelo menos 1 hora antes de deitar. Fale amenidades, ouça música lenta, jamais assista filmes de terror, violentos ou música agitada.
• Coloque sempre na mente que sua cama é um lugar agradável. Isto ajuda o inconsciente a ir para onde você quer, ou seja, dormir. O quarto deve ser um lugar confortável e prazeroso.
• Para abafar ruídos externos monte uma estratégia: música suave, caixa de música (sons onde você possa colocar seu foco de atenção) e até o ruído de um ventilador pode ajudar.
• Nunca exagere no dormir durante o dia. Um sono de mais de 15 minutos durante o dia pode custar uma noite de insônia.
• Seu colchão deve ser da melhor qualidade, não economize nesse investimento. É nele que você passa 1/3 da sua vida e repõe suas energias. Sua produtividade e sucesso ao despertar dependem de sua disposição física e mental, condições adquiridas com o bom sono.
FONTES
(1) Instituto do Sono de São Paulo
(2) Psicologa Sara Mednick – Professor of Department of Psychology at the University of California
(3) Pesquisa da Universidade de Northwestern-USA
(4) Pesquisa da Universidade de Rochester NY-USA
(5) Pesquisa na Universidade Wisconsin-Madison (USA)
(6) Belen Esparis – Diretora do Centro de Desordens do Sono, no Mount Sinai Medical Center (NY), USA